Surveillance du sommeil : pourquoi nous devrions mieux dormir
L'importance du sommeil est bien documentée, pourtant plus de 60 % des Australiens déclarent au moins un symptôme négatif du sommeil survenant trois fois ou plus par semaine.
Un peu moins de la moitié des personnes interrogées dans l'étude ont imputé à leurs routines et exigences quotidiennes la raison pour laquelle elles n'avaient pas suffisamment d'occasions de dormir.
Cependant, étant donné l'importance du sommeil pour la santé – pensez à la régénération cellulaire, au renouvellement et à la gestion du stress – il vaut la peine d'intégrer des améliorations du sommeil à votre plan global de santé et de bien-être.
Pour les fans de Ryze qui entament leur parcours d'amélioration du sommeil, ou qui souhaitent simplement comprendre leurs habitudes de sommeil, le moniteur de sommeil intégré de Ryze est conçu pour les aider à apporter des changements positifs.
Voici donc quelques informations utiles sur la façon dont les montres intelligentes Ryze mesurent votre sommeil, quelques conseils pour mieux dormir et quelques faits moins connus sur le sommeil.
Les Australiens ne dorment pas assez.
Le sommeil est une fonction biologique essentielle, il est crucial pour la réparation cellulaire.
Cependant, malgré ces raisons évidentes de dormir, les Australiens ne dorment pas assez. Si les statistiques sont une indication, nous sommes une nation de personnes grincheuses et somnolentes souffrant d'insomnie.
Qu'est-ce que cela signifie pour notre productivité ? Les accidents liés à la fatigue coûtent 2 milliards de dollars australiens par an aux Australiens. La somnolence contribue à 20 % de tous les décès et blessures graves sur la route, et est comparable à l'excès de vitesse et à la conduite en état d'ébriété.
Comment fonctionne un moniteur de sommeil ?
L'actigraphie mesure la qualité de votre sommeil, grâce à un appareil appelé accéléromètre. Ainsi, votre sommeil est compris en surveillant certains mouvements, et ces mouvements sont indicatifs de la qualité et du stade de votre sommeil, en suivant la qualité, la durée et la phase du sommeil.
Il y a une raison génétique pour laquelle certaines personnes peuvent fonctionner avec 6 heures de sommeil, et vous êtes un zombie avec moins de 9 heures.
Pourquoi certaines personnes ont-elles besoin de 8 heures de sommeil et d'autres seulement de 4 ?
Une mutation génétique rare dans la séquence du génome ADRB1 a révélé que les personnes qui peuvent survivre et s'épanouir avec moins de 6 heures de sommeil par nuit partagent ce même lien génétique rare.
Ce pic de fatigue à 14h fait partie de votre cycle de sommeil.
Un pic de fatigue à 14h fait partie de votre cycle de sommeil, tout comme le fait de se sentir fatigué à 21h30 fait également partie de ce même cycle de sommeil. Faire de l'exercice vous aidera à mieux dormir, mais faire de l'exercice avant de vous coucher vous réveillera. Prévoyez donc de bouger et de boire de l'eau à ce moment-là pour aider à en atténuer les effets.
Une mémoire terrible pourrait signifier que vous avez besoin de repos.
Le repos est important pour la mémoire et des études montrent que les souvenirs se renforcent lorsque les gens prennent une pause pour se reposer. Une étude sur des souris a montré que le sommeil aide à restaurer le cerveau en éliminant les toxines qui s'accumulent pendant les heures d'éveil.
Le R.E.M. est plus qu'un groupe, c'est aussi le nom de votre cycle de sommeil le plus profond.
Le cycle R.E.M. se répète, mais à chaque cycle, vous passez moins de temps dans les stades trois et quatre plus profonds du sommeil et plus de temps en sommeil R.E.M. Lors d'une nuit typique, vous traverserez quatre ou cinq cycles.
Lorsque vous entrez dans le sommeil paradoxal (R.E.M.), les yeux bougent rapidement derrière les paupières fermées, et les ondes cérébrales sont similaires à celles de l'éveil. Le rythme respiratoire augmente et le corps est temporairement paralysé pendant que nous rêvons.
La pleine lune impacte plus que les marées et les loups-garous.
La recherche montre que dans les jours précédant la pleine lune, les gens se couchent plus tard et dorment moins, bien que les raisons soient peu claires.
Comment utiliser le moniteur de sommeil Ryze.
Veuillez suivre ce lien pour consulter les instructions sur l'utilisation du moniteur de sommeil, via notre manuel.
Liens et références :
Fiche d'information du Centre de recherche et de sécurité sur les accidents
Troubles de l'insomnie chronique en Australie