Restez en forme et soyez membre de la #teamVOUS à Noël
Pour beaucoup, Noël est la période la plus merveilleuse de l'année. Pour les personnes soucieuses de leur santé et de leur forme physique, c'est un véritable marathon – un marathon où il faut gérer les excès tout en essayant d'arriver au 31 décembre relativement indemne. Chez RyzeHQ, nous nous sommes fixé un tout nouvel objectif : que vous soyez en meilleure santé et plus heureux que jamais à la fin du mois de décembre, tout en profitant de la « saison folle ». Pour vous aider à rendre ce mois un peu plus facile pour votre santé et votre bien-être, nous avons compilé une liste de conseils infaillibles pour vous aider à traverser le mois de décembre.
Buvez en toute conscience
L'une des meilleures façons de protéger votre santé pendant les fêtes est d'avoir un plan de jeu concernant votre consommation d'alcool. N'oubliez pas que vous pouvez passer un excellent moment sans boire d'alcool, alors ignorez toute pression que vous pourriez ressentir. L'eau pétillante avec de la menthe et un filet de citron est une excellente alternative si vous avez envie de zapper l'alcool : votre foie vous remerciera, et vous dormirez bien. Vous pouvez aussi alterner les boissons alcoolisées et non alcoolisées, ce qui vous aidera à réduire votre gueule de bois le lendemain. Gardez à l'esprit qu'une bière ou un verre de vin équivaut à 600 kilojoules, ce qui nécessite 20 minutes de course ou 30 minutes de marche pour les brûler. De plus, voici un conseil : de nombreux endroits proposent maintenant des boissons faiblement alcoolisées, comme un seltzer, mais vous devrez peut-être le demander.
Gardez un œil sur votre santé
La recherche montre que l'Australien moyen « se goinfre » pendant la période de Noël et prend 1,1 kg de poids et boit deux fois plus de boissons alcoolisées. Fixer des objectifs réalistes vous mettra sur la voie du succès en matière de santé ce Noël, par exemple, en allouant deux jours à faible teneur en calories par semaine pour équilibrer les excès, cela peut faire une différence. Une astuce simple est d'essayer de ne pas sortir l'estomac vide, car cela vous permettra de refuser plus facilement les sucreries.
L'une des choses les plus faciles à faire pour traverser le mois de décembre est d'ajouter un probiotique à votre alimentation. Il constituera une première ligne de défense pour stimuler votre système digestif surchargé. Et restez hydraté : l'eau facilite la digestion et aide à apporter de l'oxygène à tout le corps. Elle élimine également les mauvaises bactéries de vos reins et maintient votre tension artérielle régulée.
Faites de l'exercice un rendez-vous que vous ne pouvez pas annuler.
Noël peut rendre le maintien d'un programme de remise en forme impossible. Essayez de vous fixer un objectif de forme physique pour Noël et de vous récompenser par un cadeau si vous le respectez. Si le temps est compté, surtout si votre programme d'entraînement habituel a lieu après le travail, prévoyez d'aller à la salle de sport deux fois par semaine pour la séance du matin. C'est exact, levez-vous plus tôt. Votre corps vous en remerciera. Ajoutez à ce programme 15 minutes d'entraînement de haute intensité chaque jour pour stimuler votre métabolisme et vous maintenir en bonne santé. Il est très utile de combiner activités sociales et mouvement. Essayez de brûler ces kilojoules supplémentaires tout en socialisant : admirez les illuminations de Noël, jouez au foot dans le jardin, promenez-vous le long de la plage, faites du roller. Tout cela fait une différence. Prévoyez de retrouver des amis pour des activités physiques. Plutôt que de suggérer un brunch entre filles ou des bières entre garçons, pourquoi ne pas envisager un cours de yoga, une balade à vélo, une randonnée en forêt ou un jogging ?
Respirez pour votre bien-être
Vous vous sentez stressé ? N'oubliez pas de respirer avant tout ! Même une méditation de 5 minutes vous aidera à rester serein. Stuart Sandeman, fondateur de Breathpod, affirme que, bien faite, la respiration est une première ligne de défense pour réduire le stress, mais qu'il existe une astuce pour en amplifier l'impact. « Inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez par la bouche pendant huit secondes », dit-il.
En somme, il semble qu'avec un peu de planification, vous pouvez tout avoir ce Noël. Faites-nous savoir à info@ryzeabove.com.au si vous avez d'autres conseils pour rester en bonne santé en décembre.